13 Madaling paraan upang mawalan ng timbang ng tubig (mabilis at ligtas)

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng halos 60% ng tubig, na may pangunahing papel sa lahat ng aspeto ng buhay (1).

Gayunpaman, ang sobrang pagpapanatili ng tubig (edema) ay isang pangkaraniwang epekto ng talamak na pamamaga (2).

Kilala rin bilang pagpapanatili ng tuluy-tuloy, ang edema ay maaaring sanhi ng mga intolerances sa pagkain, hindi magandang pagkain, paglalantad sa lason at mga sakit tulad ng kabiguan ng bato.

Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pagpapanatili ng tubig sa panahon ng luteal phase ng kanilang panregla at sa panahon ng pagbubuntis.

Para sa karamihan ng mga tao, labis na timbang ng tubig ay hindi isang malubhang isyu sa kalusugan. Gayunpaman, maaari pa rin itong makaapekto sa iyong hitsura at kalidad ng buhay.

Narito ang 13 mga paraan upang mabawasan ang timbang ng tubig nang mabilis at ligtas.

AdvertisementAdvertisement

1. Mag-ehersisyo sa isang Regular na Batas

Ang ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ng tubig sa panandaliang. Anumang anyo nito ay nagdaragdag ng pawis, na nangangahulugang mawawalan ka ng tubig.

Ang average na pagkawala ng fluid sa loob ng 1 oras ng ehersisyo ay kahit saan sa pagitan ng 16-64 ans (0-5-2 liters) kada oras, depende sa mga kadahilanan tulad ng init at damit (3, 4, 5).

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan din shifts ng maraming tubig sa iyong mga kalamnan.

Maaari itong makatulong na mabawasan ang tubig sa labas ng cell at bawasan ang "soft" na hitsura ng mga taong nag-uulat mula sa labis na pagpapanatili ng tubig (6).

Gayunpaman, kailangan mo pa ring uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong sesyon ng pagsasanay.

Ang isa pang magandang pagpipilian upang madagdagan ang pawis at pagkawala ng tubig ay ang sauna, na maaari mong idagdag pagkatapos ng iyong session ng gym.

Ibabang Linya: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang natural na balanse ng mga likido ng katawan at pawis ang labis na nakaimbak na tubig.

2. Matulog Higit Pa

Pag-aaral sa mga highlight ng pagtulog na ito ay kasing halaga ng pagkain at ehersisyo (7, 8, 9).

Maaari ring makaapekto ang pagtulog sa mga nakagagaling na nerbiyos sa bato sa mga bato, na nag-uugnay sa sosa at balanse ng tubig (10).

Natuklasan ng isang pag-aaral na kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay kumikilos tulad ng isang sistema ng pagtutubero at mga "toxin" ng flushes mula sa utak (11).

Ang sapat na pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyong katawan na kontrolin ang mga antas ng hydration at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

Layunin upang makakuha ng isang malusog na halaga ng pagtulog bawat gabi, na para sa karamihan ng mga indibidwal ay magiging sa paligid ng 7-9 na oras.

Bottom Line: Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pamahalaan ang likido at sosa na balanse nito at humantong sa nabawasan ang timbang ng tubig sa pang-matagalang.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang stress ay maaaring dagdagan ang hormone cortisol, na direktang nakakaimpluwensya sa pagpapanatili ng likido at tubig timbang (12).

Ito ay maaaring mangyari dahil ang stress at cortisol ay nagtataas ng hormone na kumokontrol sa balanse ng tubig sa katawan, na kilala bilang antidiuretic hormone o ADH (13).

ADH ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa mga bato, na nagsasabi sa kanila kung magkano ang tubig upang pumping pabalik sa katawan (12).

Kung kinokontrol mo ang iyong mga antas ng stress, mapapanatili mo ang isang normal na antas ng ADH at cortisol, na mahalaga para sa balanse ng fluid at pangmatagalang sakit sa kalusugan at sakit (5, 13).

Bottom Line:

Ang stress ay nagdaragdag ng cortisol at antidiuretic hormone, na direktang nakakaapekto sa balanse ng tubig ng iyong katawan. 4. Kunin ang Electrolytes

Ang mga electrolyte ay mga mineral na may isang electric charge, tulad ng magnesium at potassium. Naglalabas sila ng mahahalagang tungkulin sa iyong katawan, kabilang ang pagsasaayos ng balanse ng tubig (14).

Kapag ang mga lebel ng electrolyte ay masyadong mababa o masyadong mataas, maaari silang maging sanhi ng shift sa balanse ng likido. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ng tubig (14).

Dapat mong ipasadya ang iyong paggamit ng electrolyte sa iyong paggamit ng tubig. Kung uminom ka ng maraming tubig, maaaring kailangan mo ng mas maraming electrolytes (15).

Kung nag-eehersisyo ka araw-araw o nakatira sa isang mahalumigmig o mainit na kapaligiran, maaaring kailangan mo ng mga karagdagang electrolytes upang palitan ang mga nawawala na may pawis (16).

Sa kabaligtaran, ang malaking bilang ng mga electrolyte mula sa mga suplemento o maalat na pagkain, isinama sa isang mababang paggamit ng tubig, ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at dagdagan ang timbang ng tubig.

Bottom Line:

Electrolytes control water balance at hydration ng cell. Ang mga pandagdag sa electrolyte ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung uminom ka ng maraming tubig, mag-ehersisyo ng maraming, mabuhay sa isang mainit na klima o hindi kumain ng mga maalat na pagkain. AdvertisementAdvertisement

5. Pamahalaan ang Pag-gamit ng Salt

Sodium, na makuha mo araw-araw mula sa asin, ay isa sa mga pinaka-karaniwang electrolytes sa katawan ng tao.

Ito ay may pangunahing papel sa mga antas ng hydration. Kung ang mga antas ay masyadong mababa o masyadong mataas, ito ay humahantong sa mga imbalances sa loob ng katawan at samakatuwid likido pagpapanatili.

Ang isang mataas na paggamit ng asin, kadalasan dahil sa isang diyeta na may maraming mga pagkaing naproseso, ay maaaring mapataas ang pagpapanatili ng tubig. Ito ay partikular na totoo kung kaisa sa mababang paggamit ng tubig at walang ehersisyo (17, 18, 19, 20).

Gayunpaman, tila ito ay nakasalalay sa kasalukuyang araw-araw na indibidwal na paggamit ng sodium at mga antas ng dugo.

Sinubukan ng isang pag-aaral na ito at natagpuan na maaari ka lamang mag-imbak ng labis na tubig kung malaki kang taasan o baguhin ang iyong karaniwang pang-araw-araw na paggamit (21).

Ibabang Line:

Ang asin o sodium ay may pangunahing papel sa balanse ng likido. Subukan upang maiwasan ang matinding pagbabago, tulad ng labis na paggamit ng asin o pag-aalis ng asin. Advertisement

6. Kumuha ng Magnesium Supplement

Magnesium ay isa pang susi electrolyte at mineral. Ito ay kamakailan-lamang ay naging isang popular na suplemento para sa pagganap sa kalusugan at sports.

Ang pananaliksik tungkol sa magnesiyo ay malawak at nagpapakita na mayroon itong higit sa 600 mga tungkulin sa loob ng katawan ng tao (22).

Ang isang pulutong ng mga katibayan ay sa mga babae, na nagpapakita na ang magnesiyo ay maaaring mabawasan ang timbang ng tubig at mga sintomas ng premenstrual (PMS) (23, 24).

Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mangyari dahil ang magnesium ay gumaganap ng integrative na papel sa iba pang mga electrolytes, tulad ng sodium at potassium.

Magkasama, nakakatulong sila na kontrolin ang balanse ng tubig ng iyong katawan.

Bottom Line:

Magnesium intake ay dapat na ma-optimize, dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga antas ng hydration at body water content. AdvertisementAdvertisement

7.Kumuha ng Dandelion Supplement

Ang dandelion herb,

Taraxacum officinale, ay ginagamit sa alternatibong gamot upang gamutin ang pagpapanatili ng tubig (25). Sa mga nagdaang taon, naging popular din ito sa mga bodybuilder at atleta na kailangang mag-drop ng tubig para sa mga layunin ng aesthetic o upang matugunan ang isang kategorya ng timbang.

Dandelion supplement ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng signaling ang bato upang paalisin ang higit pa ihi at karagdagang asin o sosa.

Sa pag-aaral ng tao, ang dandelion intake ay nagdaragdag ng dalas ng pag-ihi sa loob ng 5-oras na panahon (26).

Gayunpaman, kahit na ginagamit na ito sa popular na paggamit, higit na kinakailangan ang pananaliksik sa mga suplemento ng dandelion.

Bottom Line:

Dandelion ay isang tanyag na damo na kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder at atleta na kailangang mawalan ng timbang ng tubig. 8. Uminom ng Mas maraming Tubig

Kawili-wili, ang pagiging mahusay na hydrated ay maaaring aktwal na bawasan ang pagpapanatili ng tubig (27).

Ang iyong katawan ay palaging sinusubukan upang makamit ang isang malusog na balanse, kaya kung patuloy kang inalis ang tubig ang iyong katawan ay may gawi na panatilihin ang mas maraming tubig sa isang pagtatangka upang maiwasan ang mga antas ng tubig mula sa pagiging masyadong mababa.

Ang pagkakaroon ng pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay mahalaga din para sa kalusugan ng atay at bato, na maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa pang-matagalang (28, 29).

Ang mga benepisyo ng pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi hihinto doon. Ipinapakita ng iba pang pananaliksik na mahalaga din ito para sa kalusugan, pagkawala ng taba, pag-andar ng utak at higit pa (30, 31, 32, 33, 34).

Gaya ng lagi, ang pagkamit ng isang balanse ay sulit. Kung uminom ka ng labis na halaga ng likido maaari mong aktwal na madagdagan ang iyong timbang sa tubig.

Uminom ka lang kapag nauuhaw ka at huminto kapag nakaramdam ka ng mahusay na hydrated. Dapat mo ring uminom ng bahagyang higit pa sa mainit na kapaligiran o kapag nag-ehersisyo.

Maaari mo ring subaybayan ang iyong kulay ng ihi upang masuri ang hydration. Ito ay dapat na dilaw na liwanag o medyo malinaw, na isang magandang tagapagpahiwatig na ikaw ay mahusay na hydrated.

Bottom Line:

Ang pag-aalis ng tubig o over-hydration ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig. Tiyaking uminom ng balanseng halaga ng tubig sa bawat araw. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Tumutok sa Mga Pagkain na ito

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring nais mong isama sa iyong pagkain upang labanan ang pagpapanatili ng tubig.

Madalas na inirerekomenda ang potassium-rich foods, dahil ang potassium ay makakatulong na balansehin ang antas ng sosa at dagdagan ang produksyon ng ihi, na tumutulong sa pagbaba ng labis na tubig (35).

Madilim na berdeng malabay na gulay, beans, saging, abokado, kamatis at yogurt o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malusog at mayaman sa potasa.

Mga suplemento ng magnesiyo o mga pagkain na mayaman ng magnesiyo ay inirerekomenda rin. Kabilang dito ang maitim na tsokolate, madilim na berdeng dahon na gulay, mani at buong butil.

Ang mga sumusunod na pagkain at damo ay kadalasang inirerekomenda upang mabawasan ang timbang ng tubig sa alternatibong gamot, na may ilang mga klinikal na katibayan na sumusuporta sa kanilang paggamit:

Corn silk (36).

• Horsetail (37).
• Parsley (38).
• Hibiscus (39).
• Bawang (40, 41).
• Fennel (42).
• Nettle (43).
• Kasama ang pagsusumikap sa mga pagkaing ito, maaari mo ring hilingin na limitahan o pansamantalang alisin ang mga pagkaing nagdudulot ng pamumulaklak o anumang hindi pagpayag.

Kabilang dito ang mga naproseso na pagkain, mga pagkain na may maraming hibla at kung minsan ay mga beans at pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang paglagay sa mga pagkaing mababa ang FODMAP nang ilang sandali upang makita kung tumutulong iyan.

Bottom Line:

Ang ilang mga pagkain at damo ay maaaring kumilos bilang diuretics at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Pagsamahin ang mga ito nang madali ang mga natatamis na pagkain na hindi nagdudulot ng bloating o intolerances. 10. Gupitin ang mga Carbs

Ang mga carbine ng paggupit ay isang karaniwang diskarte upang mabilis na mawalan ng labis na tubig. Ang mga carbs ay naka-imbak sa mga kalamnan at atay bilang glycogen, ngunit ang glycogen ay nakakakuha rin ng tubig sa loob nito.

Para sa bawat gramo ng glycogen na iyong iniimbak, ang 3-4 gramo (0. 11-0.13 ans) ng tubig ay maaaring maimbak na kasama nito. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga tao ay nakakaranas ng agarang pagbaba ng timbang kapag lumipat sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, na binabawasan ang mga tindahan ng glycogen.

Ang mga carbs ay humantong sa isang pagtaas sa hormon insulin, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng sodium retention at muling pagsipsip ng tubig sa mga bato (44, 45).

Ang mga low-carb diet ay humantong sa isang drop sa mga antas ng insulin, na kung saan ay humahantong sa pagkawala ng sosa at tubig mula sa mga bato.

Sa kaibahan, kung ikaw ay nasa diyeta na may mababang karbohiya o pagdidiyeta sa pangkalahatan, ang isang mataas na karbungka na pagkain ay maaaring mag-pull ng labis na likido sa katawan sa iyong mga kalamnan at dagdagan ang timbang ng tubig.

Maaari rin itong magbigay ng isang visual na pagkakaiba, pagtaas ng tubig sa mga kalamnan ngunit pagtulong sa iyo na mag-drop ng labis na tubig sa ilalim ng balat (46).

Subukang baguhin ang iyong carb intake at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Bottom Line:

Ang isang mababang karbohiya na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba sa timbang ng tubig dahil sa nabawasan ang mga tindahan ng glycogen at mas mababang antas ng insulin. 11. Kumuha ng Mga Suplemento sa Caffeine o Uminom ng Tea at Coffee

Ang tsaa at kape ay kilalang mga diuretika na pangunahing epektibo dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng caffeine.

Ang kapeina ay ipinapakita upang madagdagan ang short-term na output ng ihi at mabawasan ang timbang ng tubig nang bahagya (47, 48).

Sa isang pag-aaral, ang isang baso ng tubig na may o walang caffeine ay ibinigay sa mga kalahok sa dosis ng 2 mg / lb (4. 5 mg / kg) ng timbang ng katawan.

Kapag pinagsasama ang tubig sa caffeine, ang dami ng ihi ng mga kalahok ay nadagdagan nang malaki (49).

Na sinasabi, kahit na ang caffeine ay may banayad na diuretikong epekto, hindi ito humantong sa pag-aalis ng tubig sa mga kinagawian ng mga mamimili.

Bottom Line:

Ang mga katamtamang halaga ng kapeina mula sa kape, tsaa o suplemento ng caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na mag-drop ng labis na tubig. Advertisement

12. Baguhin ang Iyong mga Katangian

Isa sa mga pinakamahusay na pagbabago na maaari mong gawin ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso at labis na pag-inom ng asin.

Gayundin, iwasan ang pag-upo sa buong araw o para sa matagal na panahon, na maaaring mabawasan ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at tulungan kang pawis ang labis na tubig (50).

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, kaya suriin sa iyong doktor o medikal na practitioner kung kumukuha ka ng gamot araw-araw at humawak ng masyadong maraming tubig (50).

Pagbibigay-pansin sa mga pagkaing kinakain mo, at siguraduhin na hindi ka nagiging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw o pamamaga, ay pinapayuhan din (50).

Sa wakas, sa paglipas o sa ilalim ng pagkonsumo ng tubig, alkohol, mineral, caffeine at asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig.Maghanap ng isang malusog, normal na balanse.

Bottom Line:

Suriin ang iyong pagkain para sa labis na naproseso na pagkain, asin, kapeina at pag-inom ng alak. 13. Isaalang-alang ang Reseta ng Tubig na Pansin

Kung minsan ay inireseta ang mga de-resetang diuretika at mga tabletas ng tubig upang gamutin ang labis na pagpapanatili ng tubig (51).

Gumagana sila sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong mga bato upang mapawi ang labis na tubig at asin sa pamamagitan ng ihi.

Ang mga diuretikong gamot na ito ay kadalasang inireseta sa mga may mga problema sa puso o baga at upang makatulong sa presyon ng dugo, maiwasan ang tuluy-tuloy na pagtaas at mabawasan ang pamamaga.

Mahalagang tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga reseta diuretika at over-the-counter o mga online na tabletas ng tubig.

Ang mga de-resetang tabletas ay sinuri nang klinikal para sa pang-matagalang kaligtasan, samantalang ang mga over-the-counter na tabletas ay maaaring kulang sa klinikal na pananaliksik at hindi lagi sinubok para sa kaligtasan.

Ang alinman sa uri ay maaaring makatulong sa labanan ang medikal na diagnosed na edema o labis na timbang ng tubig.

Magsalita sa iyong doktor bago subukan ang mga ito.

Bottom Line:

Kapag tumitingin sa mga gamot o tabletang diuretiko, kumunsulta sa isang medikal na practitioner at kumuha ng iniresetang gamot sa ilalim ng pangangasiwa. Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Kung nagpapatuloy ang problema, tila malubha o biglaang tumataas, kung gayon ay laging pinakamahusay na humingi ng medikal na atensiyon.

Sa ilang mga kaso, ang labis na pagpapanatili ng tubig ay maaaring sanhi ng isang seryosong kondisyong medikal.

Sa pagtatapos ng araw, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang ng tubig ay ang kilalanin at gamutin ang dahilan.

Maaaring ito ay labis na paggamit ng asin, kakulangan ng mga electrolytes, kawalan ng aktibidad, labis na stress o regular na pagkonsumo ng mga naproseso at nagpapakalat na pagkain.

Ang ilan sa mga ito ay kabilang sa mga pangunahing bagay na nauugnay sa mahihirap na kalusugan at sakit, na maaaring maging mas malaking dahilan upang maiwasan ang mga ito.