Endometriosis Pain Relief, Reduction, at Pamamahala: 31 Tips

Ano ang gumagana

Ang Endometriosis ay nakakaapekto sa bawat babae nang magkakaiba, kaya walang plano sa paggamot na garantisadong magtrabaho para sa lahat. Ngunit ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay, mga remedyo sa bahay, mga estratehiya sa paggamot, at mga gamot na inireseta ay maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang kondisyon na ito sa isang pang-araw-araw na antas.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit sa endometriosis at iba pang mga sintomas.

advertisementAdvertisement

Pagbabawas ng Pain

Paano upang mabawasan ang sakit

Ang pagbawas ng sakit sa lalamunan ay iba para sa lahat. Ang paghahanap ng paraan upang bawasan ang iyong sakit ay maaaring isang proseso ng pagsubok at kamalian.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukang tulungan ang iyong mga sintomas:

1. Mamuhunan sa isang wireless heating pad. Ang heating pad ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay para sa sakit ng endometriosis, ayon kay Meg Connolly, na diagnosed sa 2015. "Bago ang aking operasyon, ang aking heating pad ay tuluy-tuloy na naka-plug sa pader, at kinuha ko ito sa lahat ng dako ako kapag naglakbay ako, "sinabi niya sa Healthline sa pamamagitan ng email. "Ito ay talagang lumulubog at nagpapalusog sa mga kalamnan sa lugar na masakit kapag nakikipagtulungan ka sa sakit na endo. "

2. Gumamit ng rice sock. Ang ilang mga kababaihan ay mas gusto gumamit ng rice sock sa halip ng heating pad. Ang pagkuha ng malinis na medyas, pagpuno ito ng hilaw na bigas, at ang microwaving ito para sa hanggang sa dalawang minuto ay lumilikha ng isang mekanismo upang maghatid ng init sa iyong aching kalamnan.

3. Kumuha ng maiinit na paliguan. Tulad ng paglalapat ng tuyo na init, ang mga mainit na paliguan ay maaari ring magtrabaho upang magrelaks sa iyong mga kalamnan at magpapagaan ng sakit mula sa pag-cramping.

4. Manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapalabnaw at pag-cramping. Sa mga araw na pakiramdam lalo na mahirap, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging kadahilanan.

5. Subukan ang isang makina ng TENS. Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) na mga yunit ay naglalabas ng mga vibration na maaaring magbawas sa sakit at makapagpahinga ng mga kalamnan. Maaari mong subukan ang isang TENS machine sa isang pisikal na therapist o bumili ng abot-kayang yunit ng yunit sa online.

6. Panatilihin ang gamot sa kamay. Si Sharon Rosenblatt, na diagnosed na may endometriosis sa edad na 26, ay nagbabahagi na siya ay laging kumukuha ng ibuprofen (Advil) para sa kanyang sakit na endometriosis. "Nagawa na ako ngayon," ang sabi niya, dahil nagsimula siyang tuluy-tuloy na hormonal birth control.

Advertisement

Pain management

Paano upang pamahalaan ang sakit

Maaaring hindi mo magagawang ganap na mapupuksa ang iyong endometriosis sakit. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na kailangang paralisado ka sa paraan na nakakaapekto sa iyo ang sakit. Hindi rin ito nangangahulugan na dapat mong magpanggap na ang sakit ay hindi umiiral. Ang pamamahala ng sakit ay nalulugod sa pagiging handa upang harapin ang mga sintomas bago sila magsimula.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas:

1. Gumamit ng isang app upang subaybayan ang iyong mga sintomas. Maraming panahon ng pagsubaybay sa mga app, tulad ni Eve, hayaan mong i-input ang iyong mga sintomas at i-rate ang kanilang kalubhaan. Samantalahin ang tampok na ito upang makatulong na mahulaan kung paano makakaimpluwensya ang iyong pag-ikot ng iyong mga sintomas at sakit.

2. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay. Ang pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo, hindi paglalasing-pag-inom ng alkohol, at pag-iwas sa mga narcotics ay magpapanatili sa pakiramdam ng iyong katawan sa abot ng makakaya nito.

3. Magplano nang maaga. Alam mo ang iyong katawan, at ang pamamahala ng endometriosis ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng mas mahusay na malaman ito. Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang makarating sa mga kaganapan at maghanda para sa trabaho sa mga araw ng iyong ikot na pinaghihinalaan mo ang iyong mga sintomas ay sumiklab.

4. Mag-iskedyul ng pangangalaga sa sarili. Ang pagkuha ng oras upang makapagpahinga, makinig sa iyong katawan, at magkasya ang iyong mga pangangailangan sa endometriosis sa iyong iskedyul ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kontrolin ang iyong mga sintomas.

5. Kumain ng iyong mga veggies. Mayroong maraming hindi pa namin nalalaman tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng endometriosis. Ngunit ang isang pag-aaral ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng mababang paggamit ng gulay at endometriosis. Karamihan sa mga gulay ay mataas din sa hibla, na makakatulong sa iyong panunaw kapag ikaw ay nasa iyong panahon.

6. Alamin na ang mataba acids ay iyong kaibigan. Kung kumain ka ng mga pagkaing may matagal na kadena ng omega-3 na mataba acids, maaari kang maging mas mahusay na pangkalahatang. Ang Omega-3 ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng endometriosis.

7. Pumunta natural. Dioxin, isang kemikal na natagpuan sa ilang mga pestisidyo at mapagkukunan ng pagkain ng hayop, ay maaaring magpalit ng endometriosis. Sa pamamagitan ng pagputol sa mga produktong hayop na ubusin mo at pagpuntirya na kumain ng isang mababang-gluten at organic na pagkain hangga't magagawa mo, ikaw ay gupitin ang iyong pagkakalantad sa mga toxins sa kapaligiran tulad ng dioxin. "Sinisikap kong kumain ng malinis na malinis upang pamahalaan ang aking mga sintomas at maiwasan ang toyo sa lahat ng mga gastos dahil sa hormonal spike maaari itong maging sanhi," Sinabi sa amin ni Connolly.

8. Subukan ang acupuncture. Ang mga mananaliksik ay nag-optimistiko tungkol sa Acupuncture bilang tool sa pamamahala ng sakit para sa endometriosis.

AdvertisementAdvertisement

Stress Relief

Paano upang mapawi ang kaugnay na stress

Ang malalang sakit ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng cortisol, na nagbabago sa paraan na nakakaranas ka ng stress. Kapag ang mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas sa paglipas ng panahon, maaari itong magresulta sa isang liblib na hormone, na maaaring maging mas malala ang iyong endometriosis.

Ang pagbubuo ng estratehiya sa pagtulong sa stress ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga antas ng cortisol at mabawasan ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan upang makatulong sa paginhawahin ang stress:

1. Bulay-bulayin. Maaaring gabayan ka ng mga meditasyon na apps sa pamamagitan ng proseso ng pag-aaral ng sinaunang pagsasanay na ito. Sa pamamagitan ng meditating para sa kahit na limang minuto sa isang araw, maaari mong bawasan ang stress.

2. Mag-ingat sa pag-iisip. Ang alumana ay isang braso ng pagmumuni-muni na nagsasangkot ng pagtanggap sa iyong mga kapaligiran at pananatiling nakakaalam sa kanila. Ang pagka-isip ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.

3. Subukan ang mahahalagang langis na aromatherapy. Ang paggamit ng isang diffuser at ilang mga patak ng iyong mga paboritong nakakarelaks na pabango ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam sa kaginhawahan. Ang langis ng lavender at langis ng kanela ay parehong popular na mahahalagang langis para sa pagbawas ng pagkabalisa.

4. Uminom ng mga herbal teas. Ang pag-inom ng decaffeinated green tea, luya tea, at chamomile tea ay kilala bilang isang madaling at mabilis na paraan upang mabulok.Subukan ang pagsasama ng isang mainit-init na magluto sa iyong gabi-gabi na gawain upang mabawasan ang stress.

5. Ba yoga. Yoga ay itinatag bilang isang epektibong paraan ng pamamahala ng sakit para sa endometriosis. Binabawasan din nito ang stress.

6. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Mga diskarte sa malalim na paghinga ay simple upang matuto at madaling gawin kahit saan. Ang mga diskarte na ito ay maaaring de-escalate ang iyong mga antas ng stress at makatulong sa iyo na huwag mag-mas masakit.

7. Kumuha ng bitamina D at bitamina B supplement. Bitamina D ay kilala bilang ang "kaligayahan suplemento" dahil ito nababawasan pagkabalisa at depression. Tinutulungan ng bitamina B ang pagbibigay ng lakas mo sa mga araw kapag ang iyong mga sintomas sa endometriosis ay nahirapan.

8. Bisitahin ang berdeng espasyo. Ang pagbibiyahe sa isang lokal na hardin o parke ay maaaring bawasan ang iyong pagkapagod.

9. Tatakbo. Ang pagtakbo, paglaban sa pagsasanay, at iba pang mga uri ng aerobic exercise ay tumutulong sa iyong katawan na makayanan ang pagkabalisa. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang mga side effect ng ilang mga gamot sa sakit.

Advertisement

Pagpapanatili ng kalidad ng buhay

Paano upang mapanatili ang mga relasyon at mga gawain

Ang Endometriosis ay hindi isang kondisyon na may madaling sagot o mabilis na pag-aayos ng paggamot. Maaari kang gumana patungo sa isang epektibong solusyon sa paggamot sa ilang panahon. Samantala, hindi mo kailangang mawala araw-araw na mayroon ka sa matinding sakit.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan upang mapanatili ang iyong kalidad ng buhay:

1. Maging tapat sa iyong sarili. Hindi mo kailangang gawin ang mga bagay na hindi mo nais gawin, ni kailangan mong bigyan ang mga bagay dahil lamang sa ang endometriosis ay nakaka-intimidating sa kanila. Suriin kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong kondisyon sa isang madalas na batayan.

2. Maging tapat sa iba. Ipahayag ang iyong diagnosis sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ipaalam sa kanila na maagang ng panahon na maaaring kailanganin mong manatili sa bahay sa pangangalaga sa iyong endometriosis. Ang pag-uusap na ito ay tutulong sa kanila na maunawaan sa ibang pagkakataon kung magpasya kang laktawan ang ilang mga pangyayari upang alagaan ang iyong mga pangangailangan.

3. Magkaroon ng ligtas na espasyo. Kapag dumating ka sa isang bar, restaurant, o lugar ng kaganapan, sakupin ang iyong kapaligiran. Kilalanin ang puwang kung saan maaari kang pumunta kung kailangan mong kumuha ng isang minuto upang huminga, magsanay ng pag-iisip, o maghintay para magkabisa ang mga pain relievers.

4. Maghanap ng isang puntong tao sa trabaho. Habang ikaw ay bukas tungkol sa iyong kalagayan sa iyong mga kaibigan at pamilya, ang pagkakaroon ng isang partikular na tao sa trabaho na malapit sa iyo at namuhunan sa kung paano mo nadarama ay maaari ring makatulong sa iyo na huwag mag-iisa nang mag-isa. Bilang karagdagan, nangangahulugan ito na mayroong isang tao sa iyong sulok kung tumatagal ka ng mga araw para sa paggamot o mga appointment ng doktor.

5. Naghanda ang paglalakbay. Ang pagpapanatili ng isang pack ng pangangalaga ng endometriosis sa iyong sasakyan, sa iyong desk, o sa iyong maleta ay maaaring matiyak na hindi ka na walang kailangan. Ang mga nakabalot na haba ng paglalakbay, mga packet ng mga pain relievers, at nakakarelaks na mahahalagang langis ay maaaring madaling maihatid saan man kayo pupunta.

6. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagproseso ng iyong pagsusuri sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magligtas sa iyo ng maraming mga tanong at pagkalito mamaya. Maaaring mapataas ng Endometriosis ang iyong panganib para sa pagkabalisa at depression, kaya ang pagkakaroon ng isang tagapayo o psychotherapist na mag-check in ay maaaring maging lifeline.

7. Sumali sa mga grupong sumusuporta sa online. Connolly natagpuan ang kanyang suporta online, at ito ay gumawa ng isang malaking epekto sa kanya. "Sumali sa Facebook endo support groups," ibinahagi niya. "Napakahalaga na makipag-usap sa mga kababaihan na nauunawaan kung ano ang iyong ginagawa. Ito ay isang malungkot na sakit kung hindi man, dahil ang mga taong hindi nito ay maaaring hindi maiisip kung ano ang katulad ng iyong sakit. "

8. Manatiling maasahin sa mabuti. Rosenblatt reminds mga kababaihan na may endometriosis na huwag mawala ang pag-asa. "Para sa iba pang mga babae sa labas, huwag tumigil sa pakikipaglaban," sabi niya. "Kung masakit ang isang bagay, patuloy na magpatuloy hanggang makuha mo ang tamang pagsusuri. Tiwala sa iyong katawan, at panatilihin ang pakikipaglaban upang maging mas mahusay ang pakiramdam. "

AdvertisementAdvertisement

Tingnan ang iyong doktor

Kapag nakita mo ang iyong doktor

Walang gamot para sa endometriosis, ngunit posible ang pamamahala ng sintomas. Kung nakaranas ka pa ng hindi pangkaraniwang malubha o pirmihang sakit, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong ayusin ang paraan ng pagkontrol ng iyong kapanganakan o mga gamot na reseta.

Pumili kami ng mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.