Hypoglycemia Mga Plano sa Diyeta upang Tulungan ang Pagkontrol sa Iyong Dugo ng Asukal

Pangkalahatang-ideya

Ang hypoglycemia ay nangangahulugan na mayroon kang mababang asukal sa dugo. Ang mga taong may diyabetis ay madalas na nakakaranas ng mababang antas ng asukal sa dugo. Ang ilang mga gamot, labis na pag-inom ng alak, ilang mga kritikal na sakit at kakulangan sa hormon ay maaari ring maging sanhi ng hypoglycemia na walang diyabetis.

Reactive hypoglycemia ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng mababang asukal sa dugo sa loob ng apat na oras na window pagkatapos kumain. Ang pagkain ng pagkain ay nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga taong may hypoglycemia ay gumawa ng mas maraming insulin kaysa kinakailangan kapag kumain sila. Ang labis na insulin ay humahantong sa pagbaba sa antas ng asukal sa kanilang dugo.

Hypoglycemia ay isang panghabang buhay na kalagayan, ngunit maaari kang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas nito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Sundin ang mga tuntuning ito ng hinlalaki:

Mga Tip

• Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras sa buong araw, sa halip na 3 malalaking pagkain bawat araw. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated o trans fats.
• Pumili ng mga pagkain na may mababang marka ng index ng glycemic.
• Bawasan o alisin ang mga naproseso at pino na sugars mula sa iyong diyeta.
• Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates sa mga simpleng carbohydrates.
• Bawasan o alisin ang mga inuming may alkohol, at hindi kailanman maghalo ng alak na may mga mixer na puno ng asukal, tulad ng juice ng prutas.
• Kumain ng mantsa na protina.
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla.

Narito ang ilang mga ideya para sa isang plano sa pagkain para sa mga taong may hypoglycemia.

AdvertisementAdvertisement

Plan ng almusal

Ano ang makakain kapag gumising ka

Dapat kang kumain ng isang maliit na pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising. Ang isang mahusay na almusal ay dapat na binubuo ng protina, tulad ng piniritong itlog, kasama ang isang kumplikadong karbohidrat. Subukan ang mga ito:

malusog na meryenda sa go

• prutas at keso stick
• raw almond at isang orange
• mini cans ng tuna na may crackers
• asukal, halimbawa)
• 1 onsa pinatuyong prutas na may mga mani o buto
• hard boiled eggs at isang slice ng buong butil na tinapay na may kanela (ilang maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kanela ay maaaring makatulong na bawasan ang asukal sa dugo)
• paghahatid ng bakal-cut na otmil, tulad ng protina na puno ng protina oatmeal na may mga blueberries, sunflower seeds, at agave
• simpleng Griyego yogurt na may berries, honey, at oatmeal

Bilang karagdagan, maging maingat sa iyong paggamit ng juices. Dumikit sa 100% na varieties ng juice na hindi nagdagdag ng mga sweetener, at limitahan ang iyong paggamit sa 4 hanggang 6 na ounces. Bawasan ang juice sa tubig o pumili ng isang malaking baso ng tubig na may lemon sa halip.

Ang panirang-sakong oatmeal ay mas mababa sa glycemic index kaysa sa iba pang mga uri ng oatmeal, kasama ang naglalaman ng maraming matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong na pabagalin ang pagsipsip ng karbohidrat, na tumutulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Tiyaking pumili ng isang uri na walang idinagdag na asukal o mais syrup.

Gayundin, ang kapeina ay maaaring makaapekto sa asukal sa dugo sa ilang mga tao. Ang decaffeinated coffee o herbal tea ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang mainit na almusal.Talakayin ang paggamit ng caffeine sa iyong doktor upang matukoy kung ito ay isang mahalagang kadahilanan para sa iyo.

Mid-morning snack

Mid-morning snack

Ang mga prutas ay maaaring maging bahagi ng masustansyang meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Ang mga ito ay mahibla, nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, at naglalaman ng natural na sugars para sa enerhiya. Pinakamainam na ipares ang prutas na may protina o malusog na taba upang mapangalagaan ang iyong kapunuan at panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo kahit na. Ang pagkakaroon ng isang buong-grain, mahibla karbohidrat na ipares sa isang protina o malusog na taba ay din ng isang mahusay na pagpipilian.

Subukan ang mga malusog na opsyon sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga:

• isang maliit na mansanas na may cheddar cheese
• isang saging na may isang maliit na dakot ng mani o buto
• isang piraso ng buong butil ng toast na may avocado o hummus spread < 999> isang lata ng sardinas o tuna na may mga butil ng buong butil plus isang baso ng mababang-taba ng gatas
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Plano ng tanghalian

Plano para sa tanghalian

Kung ang tanghalian ay karaniwang nangangahulugan ng takeout sa opisina, mag-opt para sa isang tuna o manok salad sandwich sa whole-grain bread na may romaine lettuce.

Kung nagpapakete ka ng iyong sariling tanghalian, narito ang ilang mga ideya:

isang berdeng salad na may tuktok na manok, chickpeas, kamatis, at iba pang mga veggies

• isang piraso ng inihaw na isda, isang inihaw na kamote, at isang side salad o side of cooked veggies
• Ang lahat ng patatas direktang nakakaapekto sa asukal sa dugo, ngunit ang ilan ay mas mabigat kaysa sa iba. Ang pinakamataas na patatas sa puting russet ay nasa glycemic index, na sinusundan ng pinakuluang puting patatas, at pagkatapos ay matamis na patatas. Ang mga patatas ay puno ng mga antioxidant at maaaring makatulong sa pagkontrol ng insulin.

Mid-afternoon snack

Mid-afternoon snack

Kung ano ang makakain kapag ang iyong asukal sa dugo ay nahuhulog Kung sa tingin mo parang ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, umabot ng 15 hanggang 20 gramo ng mabilis na kumikilos na carbohydrates. Kasama sa mga halimbawa ang isang kutsara ng asukal o honey o 4 na ounces ng fruit juice. Ang mga hard candies, glucose tablets, o graham crackers ay maaari ring makatulong hanggang sa makarating ka sa opisina ng iyong doktor. Kung pakiramdam mo pa ang mga epekto ng hypoglycemia, maaari kang kumain ng isa pang 15 hanggang 20 gramo ng carbohydrates tuwing 15 minuto.

Ang iyong mid-afternoon snack ay isang mahusay na oras upang maabot ang kumplikadong carbohydrates, lalo na kung ikaw ay nakaharap ng isang mahabang biyahe sa bahay pagkatapos ng trabaho. Ang mga kumplikadong carbs ay dahan-dahan. Nangangahulugan ito na maghatid sila ng glucose sa isang mabagal na bilis, na makakatulong sa iyong antas ng asukal sa dugo na manatiling matatag.

Complex carbs ay kinabibilangan ng:

whole wheat bread

• broccoli
• legumes
• brown rice
• Ang isang hardworking mid-afternoon snack ay maaaring:

isang no-sugar variety ng peanut butter sa buong tasa ng gatas o crackers

• isang tasa ng kayumanggi bigas na may mga beans ng bato
• veggies at hummus
• Kung mahilig ka sa zesty flavors, gumawa ng isang malaking batch ng halamang-kayumanggi na halamang-dagat ng Mexican brown at iimbak ito sa indibidwal na paghahatid tasa para sa isang masarap at malusog na meryenda sa go.

AdvertisementAdvertisement

Bago ka mag-ehersisyo

Ano ang kinakain bago ka mag-ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng asukal sa dugo, kaya ang pagkakaroon ng meryenda bago magsanay ay dapat. Bago mag-ehersisyo, kunin ang isang mataas na protina na meryenda na may carbohydrates. Ang mga magagandang pagpipilian ay kabilang ang:

prutas at crackers

• Griyego yogurt na may berries
• mansanas na may peanut butter
• maliit na maliit na pasas at mani
• peanut butter at jelly sandwich sa whole grain grain
• Just siguraduhin na hindi kumain ng isang malaking pagkain bago ehersisyo.Magsama ng isang basong tubig, masyadong.

Advertisement

plano ng hapunan

plano ng hapunan

Panatilihing maliit ang iyong hapunan sa iyong iba pang mga pagkain. Ang hapunan ay isang mahusay na oras upang kumain ng ilang mga protina at kumplikadong carbs. Ang simple-to-make lentil at quinoa na sopas ay nagbibigay ng parehong, kasama ang pagpuno at masarap. Magpahid sa ilang keso sa parmesan o magkaroon ng isang baso ng mababang taba o sinagap na gatas sa gilid.

AdvertisementAdvertisement

Snack ng oras ng pagtulog

Snack ng oras ng pagtulog

Ang pagkain ng light snack malapit sa oras ng pagtulog ay makatutulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo sa buong oras ng gabi. Subukan ang mga ito:

isang mataas na protina, mababang-asukal na brand ng Greek yogurt na sinamahan ng berries at walnuts

• isang no-sugar vegetable smoothie